一个人每天需要的营养

一个人每天需要的营养

一个人每天需要的营养，如今有越来越多的人开始忽略掉了自己的健康问题，根本就不知道自己身体内部每天所需要的营养物质是有哪些，下面分享一个人每天需要的营养。

　　一个人每天需要的营养1

1.碳水化合物:就是大家熟知的糖分，一个正常成年人每天摄入的碳水化合物的量应在350g-400g左右，可以通过米饭或者面食获取。

2.蛋白质:一个成年人每天摄入的蛋白质应在90g-120g，可以通过肉类或者蛋类获取。

3.脂肪:一个成年人摄入的脂肪在60g-80g，可以通过肉类获取。

4.维生素等微量元素:除了三大营养物质之外，人体每天还应摄入一定量的维生素A、C、E和一些微量元素包括铁、钙、锌等等。

每天一餐杂粮五谷为养，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、大豆、莲子、薏米等。这些物质富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的`精力，有益于血糖和血脂。

每天一把大豆

这里所说的大豆，是指黄大豆和黑大豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类的豆制品，是植物蛋白质、钙和多种保健成分的来源。用豆制品来替代一部分鱼肉类，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。

每天一斤菜

蔬菜富含维生素和膳食纤维，能帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆。在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效果，一定要吃够数量。

每天半斤果

水果对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。吃水果时要保持天然状态，喝果汁对于水果有助防病的益处会大打折扣。

每天二两肉

肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义，每天畜肉、水产各吃一两，能美味与健康兼得。

每天一蛋奶

蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分，并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高的健康人每日吃一个蛋有利于营养平衡。奶类中的大量的钙和多种维生素也十分宝贵，1杯奶不会增加癌症风险，酸奶的营养价值更多。

每天一勺果仁

坚果和果仁是营养密集的食品，每天早上吃一勺，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。

七大类营养素的分配

七大类营养素中，前三种叫做宏量营养素，需要量比较大，以克为单位。维生素和矿物质叫做微量营养素，需要量少，一般以毫克或微克计算，但不能没有，如果缺乏会出现营养素缺乏。

没有专业学过营养学的人，没办法考虑那么多那么仔细，维生素和矿物质存在于多数食物中，包括植物性食物和动物性食物，多少都含有一部分，只是含量多少的问题。有一些需要量高些，容易缺乏的微量元素，如钙、铁、锌等，需要适当注意多摄入一些，避免缺乏。

每天都吃多种动物性食物和植物性食物，做到荤素搭配，食材多样，一般不会出现某种营养素的特异性缺乏。

含钙高的食物，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等；含铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、红肉、海产品等；含锌多的食物，如海产品、红肉、动物内脏等。

　　一个人每天需要的营养2

人体每天需要的营养大多数包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、矿物质水等多种，有利于补充所需的营养成分，从而可以防止身体出现营养不良和维权身体的机能循环。

1、水生命的源泉 人对水的需要仅次于氧气，没有它七天就会死！大家较好可以养成规律饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水，因为大脑发送口渴的信号时，其实人体内已经处于脱水状态了 主要作用 人体靠水输送养料，排。

2、常量营养素指每日需要量在1克以上的营养素，如碳水化合物脂肪蛋白质水和钾钠钙镁磷氯等微量营养素指每日需要量为百万分之几克微克至千分之几克毫克的营养素，如铁铜锌钴锰钼硒。

3、人体每日所需的主要营养物质大致有三类碳水化合物包括糖类淀粉等是人类较基本的营养物质，它提供了人体50％的能量来源，每克碳水化合物能提供千卡热量蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白植物蛋白含量较高的有豆类等。

4、食材中能够被身体消化吸收运用的物质叫营养元素糖原人体脂肪蛋白维他命水和碳酸盐是人每日身体需要的六大营养素，前三者在身体新陈代谢后造成动能，也故又称产能营养素后三者则可以通过自行去补充获得，其中维他。

5、人体每日所需的营养元素一碳水化合物 每日50公斤体重为8到10克，它可以避免蛋白质的分解供给脂肪新陈代谢中所需的热量给中枢神经系统提供所需的热量碳水化合物摄入不足会导致水分流失和新城代谢的减慢 二纤维素 抵抗小肠吸收。

通常包括馒头、面条、面包、甜品等多种，里面含有丰富的碳水化合物，可以防止身体出现缺失和补充体内必要营养。

6、目前，科学研究确认的必需营养素有上述共44种，它们都是小分子物质，人体每日都有一定的需要量，它们在体内都有不同的生理功能，人体摄入量不足则会产生某营养素缺乏性功能失调或疾病因此，必需营养素已成为营养学研究的'。

7、糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性例如肝脏中的肝素有抗凝血作用血液中的糖与免疫活性有关此外，核酸的组成成分中也含有糖类化合物核糖和脱氧。

平时饮食要荤素搭配和均衡营养，有助于防止身体出现营养不全面或是出现营养失衡，还要避免过多摄入含胆固醇和热量较高的食物，有可能会导致身体出现频繁，可能会使身体出现心脑血管负担加重，饭后要多保重身体，有利于消化肠道蠕动和食物消化，防止体内脂肪和热量堆积。

每餐吃适量的优质蛋白质食物

蛋白质是人体组织器官最重要的组成材料，每天都不能缺乏。优质蛋白质的食物来源有：畜类肉、禽类肉、蛋类、奶类和奶类制品、水产品等。

每天蛋白质的需要量，轻体力劳动的男性在75克左右，女性在65克左右，分配到每餐大致是20-25克，具体到食材，每餐优质蛋白质在50-100克左右。

中国居民膳食指南建议，每餐优质蛋白质食物应该占总蛋白质摄入量的30-50%。

主食的搭配

我们习惯吃的主食，主要是以大米面粉为原料的食物，包括大米饭、馒头、面条、包子等。精制米面主要含有的是碳水化合物，营养相对单一，血糖生成指数高，在胃里的停留时间较短，只有三个小时左右。

最不好的一种饮食习惯，就是以主食为主，主食吃的量大，数量多，容易营养摄入单一，不抗饿。

一般轻体力劳动等级的成年人，每餐吃100克主食就可以。同时条件允许的时候，多以粗杂粮和薯类代替一部分主食，增加纤维素和B族维生素的摄入量。

保证餐餐有蔬菜

中国营养学会建议，每天蔬菜的摄入量应该多于谷类食物，蔬菜吃得要比主食多，保证餐餐有蔬菜。

每天蔬菜的摄入量要达到一斤以上，不少于三个品种。

任何一餐中，如果有油炸食物或薯类时，可以适当减少主食的数量，以保证能量的平衡。