三餐不准时的危害

三餐不准时的危害

三餐不准时的危害，受工作和生活的影响，很多人却无法拥有健康的饮食习惯，经常三餐不准时，甚至经常用宵夜来代替晚餐。饮食不规律，会给我们的身体带来危害，影响我们的正常生活。那么来看看三餐不准时的危害吧。

　　三餐不准时的危害1

三餐不规律致胃溃疡穿孔

小虎是江西人，暑假在杭州学画画，住在画室提供的宿舍。前几天凌晨，小虎腹痛被老师和同学送到医院急诊。医生跟小虎以及小虎的父母聊了聊发现，小虎初中时就住校，吃住都在学校；吃厌了食堂饭菜，就吃泡面。到杭州之后，他学画画很刻苦，经常错过饭点，三餐不规律，饿了就随便买点吃，吃的最多的还是泡面。下课晚了回宿舍，也不马上睡，总得玩游戏，玩个一两个小时才睡。

胃溃疡，通俗讲，就是胃肠黏膜破损发炎，出现溃疡、疼痛。“三餐不规律、疲劳、压力大，都会让胃黏膜的抵抗力下降。”医生说，胃溃疡跟幽门螺旋杆菌、胃酸刺激有关，当胃黏膜抵抗力下降时，就更容易患病。

很多人也像小虎一样，工作学习娱乐，都太拼，吃的方面太随意，所以得胃溃疡的年轻人也很多。小虎最后接受了胃溃疡手术，把溃疡的洞“缝”了起来。

医生说，早些年，胃溃疡穿孔要做胃大部切除手术的，有些人可能要失去3/4的胃；现在，因为有了强有力的抑酸剂，可以不用切胃，而是补胃。

饮食不规律，会给我们的身体带来危害，影响我们的正常生活。

饮食不规律易引发肠胃疾病

饮食不规律，经常就是要么饿肚子，要么吃得撑了，这样无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间。在挨饿的时候，胃中没有食物可供胃酸磨合，胃酸就会侵蚀胃黏膜，长时间挨饿就可能造成胃穿孔。然而，突然吃撑了，会强制肠胃扩张输送存储食物，会引发肠胃炎症。

饮食不规律会造成营养不均衡

人体每日所需的营养物质的种类和量都有一个动态平衡值，如果不及时补充营养，会造成营养不足，这并不是后来的大食大补能够弥补的。长时间的饮食不规律，会使身体无法及时获得所需的营养物质，容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。为了每天的好精神和好身体，规律饮食是第一步。

饮食不规律会造成消化不良

有的人认为只有吃得过撑了才会消化不良，殊不知，如果长时间受饿，也会引起消化不良。长期的饮食不规律，会使得肠胃的反射减慢，即使胃中只有一点点食物，肠胃也很难及时消化，容易堆积在胃中，给胃部带来不适感。

饮食不规律会造成皮肤病

饮食不规律，肠胃的消化不良，会使得体内的'垃圾无法及时排除体外，如果发生便秘的情况，则更容易是的垃圾中的毒素反被身体吸收。身体无法排毒，就会引起皮肤病，如长痘痘、皮肤有暗疮、甚至是痔疮。

规律饮食，不仅要求大家要三餐定时定量，还要做到吃饱为宜，不宜吃撑。早餐是每日最重要的一餐，一天的精神取决于早上是否获取了足够的营养，所以早餐以吃得巧为好，而午餐要求吃的饱，晚餐则无需吃太多，因为睡觉后肠胃也会休息，无法将食物消化完，会造成胃胀。同时，晚上饿的时候，可以吃点水果，不要吃太硬或太有弹性，需要肠胃用力蠕动的东西，给肠胃有足够的时间休息。

　　三餐不准时的危害2

三餐不规律主要有如下危害:

一、人体长期饮食不规律会导致胃酸液酸性增强，胃部以及邻近器官组织黏膜长期处于高酸性环境，增加其发生消化道溃疡性的可能性，如反流性食管炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡等。

二、三餐不规律者处于过度饥饿的状态，会出现进食量增多，胃肠道功能负担加重等现象，大量食物在胃肠道形成淤积现象后，不仅会引起个体出现胃脘胀痛、反酸、恶心、排便不畅等症状表现，并且会增加其发生肠胃功能絮乱的情况。

三、引起人体出现营养吸收不良现象，身体在饥饿状态下无法及时获取所需营养物质，更为容易造成缺铁性贫血，记忆力衰退，骨质疏松等继发性病症。

三餐不定时常常意味着，吃的时候容易过饱，饿的时候容易过饥。时而过饱，则一定时间内，大量的食物进入消化道，胃肠道的压力较大。

时而过饿，则胃肠道长时间未得到食物消化，胃肠道的上皮会萎缩。偶尔这样，可能会偶发胃胀、胃痛、恶心、呕吐、食欲不振等不适。

长期如此，一方面，很容易造成消化功能紊乱，成为胃及十二指肠溃疡、胆囊结石、胰腺炎等疾病的诱因。另一方面，肠道免疫屏障功能下降，防癌能力会大大下降。

有调查显示，不规律的作息和饮食，导致32%的白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题。经常压力过大、三餐不定时者，发生大肠癌的危险是正常人群的2~3倍。

从中医的`角度来看，三餐不定、生活压力大、情志不畅，容易造成肝脾不和，出现胸闷、胸痛、胃痛等不适。

为什么三餐不定时易引发心血管疾病？

来自英国的伦敦国王学院、纽卡斯尔大学和萨里大学的科学家针对不同的饮食习惯进行了一项回顾性研究，结果发现，三餐不定时会影响人体内部的生物钟，或称为昼夜节律（通常以24小时为一个周期）。

身体的代谢过程都遵循着昼夜节律，包括食欲，消化，脂肪、胆固醇和葡萄糖等物质的分解。这意味着，食物的摄入可以影响人体系统，特别是肝脏和肠道等脏器的生物钟。

同时，人体中与睡眠有关的生物钟也会受到昼夜节律的影响，进而影响饮食习惯。

数据显示，80%的欧洲人被“社会时差”（假后返工时差，休假结束返回工作岗位时的倦怠感，主要是由睡眠模式的变化引起的）所困扰，当体内的生物钟与社会时钟产生差异时，身体的代谢过程则无法顺利进行，从而增加患心血管疾病、肥胖和代谢综合征的几率。

这项发表在“营养学会学报”（Proceedings of the Nutrition Society）上的研究指出，轮班工作者可谓是其中的高危人群——就餐时间越来越不规律、在外就餐时间不断增加。

有证据表明，轮班工作者及经常熬夜加班、作息不规律的中青年，容易造成交感神经兴奋改变，其总胆固醇水平、低密度脂蛋白胆固醇等也比正常工作者高，这些均是心血管疾病的高危因素。

一些研究还发现就餐的频率与进食的食物有关，比如不吃早餐一族通常在接下来的一天会选择能量更高、脂肪含量更多的食物，更易导致发胖和其他疾病。

因此，预防心血管疾病，一定要避免三餐不定时！以及，一定要吃早餐！