长期不按时吃饭睡觉的危害

长期不按时吃饭睡觉的危害

长期不按时吃饭睡觉的危害，现在因为工作压力的原因，许多人经常加班，晚饭也就耽误，还有就是有些人公司离家较远，下班回到家就已经很晚了，晚餐也不能按时吃，对身体危害也是蛮大的。那么长期下来有什么危害呢。

　　长期不按时吃饭睡觉的危害1

晚饭吃的太晚，究竟会带给身体什么危害?

睡眠出现问题

往往胃肠在睡觉的时候“加班”，最为直接的表现，就是睡眠质量，导致失眠多梦等问题，时间长了可能会造成记忆力下降、神经衰弱等。

胃癌风险几率增加

往往有四成的胃癌患者都是因为晚饭吃太晚或是吃饭不规律。我们要知道，胃部黏膜上皮细胞是需要更新换代的，通常来说，是在夜晚肠胃休息的时候进行。假如说晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜得不到修复，胃癌的风险就增加了。

中风的风险几率增加

更据一项科学研究表明，往往晚饭吃的越晚中风的风险越高。将晚饭时间控制在19点之前的人，中风的风险会降低六成以上。

我们该怎么样正确的吃晚饭?

尽量早吃晚饭

可能更多的人，往往吃晚饭的时间都比较晚，甚至是到了8点才开始吃饭。假如说你也是这样的现象，那么一定要及时的纠正。一方面晚饭吃的比较晚，假如说睡觉还比较早的话，睡觉时间跟晚饭间隔的时间，健康的标准是最少要在3个小时的范围。

若是你吃的还比较多的话，那么可能会造很大程度上造成影响我们机体的代谢，即使是跟早吃晚饭同样的量，也会比他们更胖一些。反而让饭中的热量得不到更好的'消耗，从而在体内堆积，最后就都成了脂肪的供给源。

还有就是，晚饭吃得太晚的话，也是会影响到睡眠的，肠胃就会被逼加班。

晚饭尽量少吃一点

可能一天三顿饭，有的人是每顿都吃的饱饱的，以至于让自己觉得比较撑。这样一来的话，那么你跟肥胖可就是亲密伙伴了，即使是想瘦下来，也会非常的难。

相反的是，假如说你能够控制住，保持一定量的饮食，就是说每顿饭都控制在7-8分饱，那么也不至于让肠胃太撑，这样就能够让身体各项机能也会更轻松一些，最后对身体健康也不会有影响。

往往在平时的生活中，可能一些人会选择吃夜宵。实际上，这是一个不好的习惯，然而我们是可以及时控制的，假如说你已经习惯了，那么就要在选择食物上下一下功夫了。

针对夜宵健康的选择是牛奶、酸奶、水果、沙拉等，它们的能量是比较低的，可是饱腹感却比较强。但是，还要注意的是，夜宵食用的时间，最好把夜宵的时间控制在睡前的3个小时，这样有利于你的睡眠与体重。

要注意的是其中的沙拉，在配料上面选择能量较低的调味品，假如说是常见的那种沙拉酱就算了，可以选购一些柠檬汁、番茄汁等等，能够减少调味的使用。

　　长期不按时吃饭睡觉的危害2

不都是说睡觉时间身体“休养生息”的时间吗？为什么让身体非常充分地“休养生息”之后，我们反倒更累了？

成年人所需的睡眠时间，7、8小时刚刚好

我们刚刚出生的时候，每天都要睡20~22小时，到了1~12岁，每天也都要睡上10小时以上，这是因为小朋友发育得还不完善，需要利用睡眠时间进行生长发育。而到了成年之后，已经发育完善的我们，并不需要那么多的睡眠时间。

7、8个小时的睡眠，就能消除疲劳感，保证白天的的身体活动了。

睡眠时间太长，反而对健康不利

01

睡觉时，心脏消极怠工

在睡眠的时候，心脏处于休息状态。虽然心跳不会停止，但是心跳会放慢，心肌的收缩力下降，心脏排血量下降，血液循环也会变慢。如果长期处于睡眠状态，会让心脏收缩乏力，稍微活动一下，就很容易疲劳，乏力，让身体变得虚弱。

02

睡觉时，心脏消极怠工

做了很多体力运动，睡眠中是可以让肌肉、关节松弛，从而得到休息，并且补充能量，排泄堆积在肌肉内的酸。

但是经过一夜休息之后，肌肉、关节也需要重新活动一下，加快血液供应，有利于肌肉恢复运动状态。而睡觉时间太长，肌肉、关节没有得到锻炼，仍然处于疲软状态，起床后就会感到手脚酸软、周身无力。

03

神经系统功能紊乱，让我们昏昏沉沉

睡觉时，睡眠中枢长期处于比较兴奋的`状态，但是其他神经中枢一直处于抑制状态，如果抑制得时间太长，它们恢复功能的时间就会变长，我们在这段时间里就容易变得昏昏沉沉、无精打采。

04

睡觉时间长，消化功能下降

睡觉时，肠胃蠕动速度会变慢，但是长期睡觉，不能按时吃饭，又会让胃肠发生饥饿性蠕动，打破了胃肠的消化规律，让消化系统紊乱。

05

休息，光靠睡觉就行？错！

对于体力劳动者来说，睡眠的确是一种比较有效的休息方式，它能有效地放松我们的身体；

但脑力劳动者在一天可以睡满8小时的情况下，还是觉得非常累、非常疲惫的话，那就不是因为“缺觉”了。

脑力劳动者的大脑皮层经常处于高度兴奋状态，而身体肌肉却处于低兴奋状态，如果想要好好放松的话，最好试试“转移”自己的注意力，而不是去床上睡一觉。

06

脑力劳动者，得学会让大脑休息

我们睡觉的时候，大脑不能休息，那怎么样才能让大脑休息一下呢？

大脑不同的区域掌管我们不同的活动，虽然不可能让大脑完全“关机”，但是改变一下活动的内容，让大脑的一个区域休息，另一个区域开始运转，这样就能达到放松的效果。

周一到周五在办公室坐了5天，每天都想着企划案、报表，到了周六、周日就可以去参加一些活动，像是打一小时篮球，上上烘焙课，做做十字绣，浇浇花，逗弄逗弄宠物，都能帮助我们放松大脑，这比“睡一天”可好用多了。

长期不能按时吃饭休息，天长日久让我倒在了工作岗位上。

在患病之前，我在郑州市公交公司工作。因工作性质的原因，我长期不能按时吃饭、按时休息，天长日久，导致我患上了各种疾病，身体越来越不好。但是我也还是咬牙坚持在工作岗位上，因为我的身上还有责任。

我是在2014年10月的时候做身体检查，不幸查出患有低分化的卵巢子宫内膜样癌，医生告诉我，低分化意味着我的病症非常危险。这个消息，让我的天塌了下来，想到我才三十多岁，上有年迈的父母，下有刚上高一的女儿。因为身体不好，以前挣的钱都送到医院了，家里经济也比较紧张，面对这沉重打击和意外，一下让我连死的心都有了。