长期不锻炼身体的危害

长期不锻炼身体的危害

长期不锻炼身体的危害？适当运动可以锻炼身体，对疾病有一定的预防效果，长时间运动还可以强身健体，对比较常见的肛肠疾病和呼吸道疾病也有很好的预防效果，下面分享长期不锻炼身体的危害。

　　长期不锻炼身体的危害1

1、长期不运动的危害之变肥

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、长期不运动的危害之手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、长期不运动的危害之毒素累积

运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的`记忆力!

5、长期不运动的危害之心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、长期不运动的危害之消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的人要怎么运动

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小需要根据自己的体质决定，如果感觉力不从心，就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步，找点自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，还可以与朋友一起运动，增进彼此的感情。

简单的运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3、跳绳

跳绳是一种非常简单，并且非常有效的有氧运动，在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

4、勤爬楼梯

爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

　　长期不锻炼身体的危害2

长期不运动的危害

1、废弃肌肉萎缩：人体各器官遵循用进废退的原则，长期不运动，肌肉没有得到充分刺激，慢慢就会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；

2、心肺功能下降：长时间不运动，心肺功能未得到有效锻炼，心脏和肺脏没有得到充分的刺激，心肺功能会越来越差，出现轻微的体力活动就会气喘吁吁；

3、肥胖：身体能量是一种动态平衡，长时间不运动而消耗减少，容易使多余能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，进而引发一系列身体健康问题，如高血脂等；

4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，一些人面临着比以前更大的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也在急剧增多。锻炼时会产生多巴胺等物质，使人产生愉悦的感觉，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种消极情绪。所以长时间不运动，多巴胺等物质分泌就会减少，让人的消极情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；

5、加速钙流失：人体骨骼处于动态的代谢过程，运动等刺激可加速骨骼重建，增强钙的利用。长时间不运动，可导致骨骼代谢活动下降，导致钙流失加速，严重者易引起骨质疏松等；

6、关节僵硬：长期不运动，身体的灵活性和协调性就会大大降低，关节还会由于长期不运动而导致韧带力量下降，出现关节僵硬。

天天躺着不运动有哪些危害

一、身体肥胖：如果吃了饭就躺着，会导致新陈代谢缓慢，人体的脂肪不断堆积，就会引起患者身体肥胖。同时出现皮肤松弛和皮肤逐渐老化等症状，严重影响到身体健康和日常生活。

二、手脚协调性别差：经常不运动会导致肢体活动力差，就像机器中的`某一个零件，长时间不活动就会变得僵硬和不灵活，久而久之就会导致局部活动受限，引起骨骼僵硬和活动力差，甚至会引起骨质疏松症或者骨质增生。

三、心肺功能减弱：平时不注意身体护理或者运动量过少，对患者的心脏功能和血液循环健康也会产生不良的影响，导致心脏功能和肺部功能逐渐变差，感觉四肢没有力气，经常疲惫不堪。容易引起呼吸道感染，对患者的呼吸系统健康。

四、消化不良：经常不运动会导致食物进入胃部之后，消化缓慢影响到胃部的正常功能，甚至会引起胃动力逐渐下降。经常躺着不运动，容易导致消化功能明显减弱，造成腹胀、食欲不振的危害，随着病情的发展，患者还会经常出现便秘。