老年人有什么运动

老年人有什么运动

老年人有什么运动，人的年龄随着时间的推移越来越大，老年人若是想要保养身体，不仅仅需要在饮食上加以调养，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体机能，可以更好的对抗疾病，下面就来看看老年人有什么运动。

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1、散步。

散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。

如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。

老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的`时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

3、打太极。

太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4、慢跑。

慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。

通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

5、跳广场舞。

广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

6、打球。

球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。

生命在于运动，老年人若是想要提高免疫力，保障身体的健康，就应该坚持进行运动。

只是因为每个老年人的体质不同，大家要尽量选择适合自己的运动，不要勉强自己去进行一些难度较高的运动。

在运动的时候也要注意调节体温，保持卫生，也要避免身体过度劳累，这样才可以让身体得到有效的锻炼，帮助自己延年益寿。

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俗话说“生命在于运动”。即使人步入老年，行动迟缓，也要坚持每日运动，不同年龄阶段有不同的运动方式。对于老年人，适度运动，还可以延年益寿，增强体质。下面介绍的5种运动就比较适合老年人，为了自己的健康，不妨了解下。

一、跑步

跑步并非年轻人的专利，也十分适合老年人。跑步可以增强人体的心肺功能。如果老人能够长期坚持跑步，可以增加肺活量，让心肺功能增强。相对于其他器械运动，跑步受限比较小，技巧性也较低，能够改善人体的心脑血管、呼吸、消化和神经等多个系统的功能，所以饱受欢迎。同时，跑步能够降低人体的血脂含量，有助于预防高血压等心脑血管疾病。跑步虽然技巧性不强，但是对于老年人来说也有很多的注意事项。如果你具有严重的糖尿病、关节炎、心肌梗死等疾病是不适合跑步的。对于老人来说，慢跑是比较适合的频率。

二、散步

散步相对于跑步来说，运动强度就很低了，也较为适合老年人。散步虽然运动强度低，但是也能够增强心肺功能，预防心肌梗死等疾病的发生，还能够增强血管的“弹性”。值得注意的是，散步需要坚持一定的时间长度，一般十分钟以上为宜。很多中老年人面临着体重超标的原因，如果能够每天连续坚持快走30-40分钟左右，是有助于控制体重的。不过，需要配合饮食的控制。此外，饭后的散步还能够帮助人体提高代谢，改善和预防糖尿病的.症状。不过，饭后散步需要吃饭后三十分钟以上。散步还可以通过调节坡度来控制强度，如果增加一定的坡度，是能够有效锻炼腰部和腿部的肌肉。

三、游泳

游泳是一项综合性比较强的运动，当然除了改善心肺功能外，还能够大大地提高人体的代谢能力，一定程度上可以起到减缓衰老的作用。众所周知，游泳的人肺活量都比较大。同时，游泳可以提高肌肉的耐力，增强身体的协调性。

四、羽毛球

羽毛球是一项需要调动全身肌肉的运动，同时能够锻炼人的反应能力，提高神经的兴奋程度，增加肢体的协调性。但是要注意的是，运动前需要做好准备活动，以防止肌肉拉伤。

五、乒乓球

相对于羽毛球，它的强度相对较低，但是能够增加人的应变能力，提高神经系统的兴奋性，以预防老年痴呆。

以上的五种运动是相对于较为适合中老年人群体的，但是再健康的运动，也要掌握一个适度的原则。如果老人患有一些基础性的疾病，最好注意选择强度较低的能接受的运动。一旦身体出现不适，要立即调整方式。总之，运动是为健康服务的，所以要掌握适度的原则。

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老年人适合做什么运动？你知道的有哪些？

1、散步：散步具有良好的健身作用，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。

散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼。

2、慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养。

3、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的'老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

4、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

5、气功、理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

6、适当的跳跃动作：简单跳跃运动：很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。但是老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。

老人运动虽好，但也不能盲目进行

1.戒负重练习：

由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2.戒屏气使劲：

平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。

3.戒激烈竞赛：

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。