老年人运动时间最好选择

老年人运动时间最好选择

老年人运动时间最好选择，老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了更好地消化掉体内的食物，有些老人还习惯饭后散步，下面看看老年人运动时间最好选择。

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老人走路锻炼时间

1、早晨

老年人的睡眠质量一般都不是很好，大多数的老年人都是习惯早起的，早上起来之后有些人就会习惯去晨练，现在晨练的项目是比较多的，老年公园里面是有很多的运动项目的，如果不去这些地方进行锻炼的话，自己去散散步也是可以的，早上散步是有很多好处的，早上的空气比较的新鲜，这个时候出去运动有利于血液循环以及新陈代谢，锻炼完后吃个早餐，这一天的精神会非常的好，所以这时候散步是比较好的。

2、晚饭后

晚饭后这个时间出去走一走也是比较好的，晚上刚吃完饭应该是比较撑的，这个时候走走路可以帮助消化，对肠胃比较的'好，然后就是这个时间锻炼，晚上睡眠的质量会更加的好，但是要注意的事情是不要吃完饭马上就去散步，大概要等一个小时之后再散步，这个时候去散步效果是最好的。

3、下午四五点

这个时间走走路也是比较好的，因为这个时间的空气会比较的好，太阳也还没有下山，还有一点太阳，有利于对钙的吸收，所以这个时候走路锻炼也是比较好的，大家可以尝试一下。

老人走路需要注意的一些事情

走路虽然说是比较轻易的一个锻炼，但是还是要注意一些事项。第一个就是在走路的时候做好不要背着手，很多的老人都会有这样的习惯，但是其实这个习惯是不好的，背手这和姿势不利于身体保持平衡，也不利于身体血液的循环，所以最好不要背着手走路。

然后就是走路也是要选择合适的地点，有些地方的道路还是比较坎坷的，走在这些路上可能会摔倒，走路的时候还是要注意一下，还有就是要找有阳光的地方，老年人最重要的就是补钙了，这样对身体好，心情也会更加的好。

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1、老年人适合在早晨进行散步。

大多数老年人都习惯早期，也喜欢晨练，此时进行散步运动最为合适。因为早晨空气比较清新，而且公园人流量少，基本上没有太多年轻人或者小孩。此时散步可以呼吸到新鲜的空气，促进身体血液循环，还可以使身体放松下来。

在腿部运动充足的情况下，可以预防某些关节疾病或者风湿疾病，因此老年人适合多在早晨进行散步。但是，不能起得太早，也不能空腹，因清晨体内糖分较低，容易引起低血糖而发生意外。

2、老年人适合在下午傍晚进行散步。

因为傍晚时分阳光比较薄弱，此时有少部分的阳光照射，可以促进身体钙质的吸收，帮助合成维生素D。老年人在傍晚期间进行散步十分适宜，还可以跟出来活动的人交流沟通，打发时间的同时有效增加运动量。另外，傍晚气温比较低，尤其是夏季，散步最好选择在傍晚。

3、老年人适合在晚饭之后进行散步。

所谓饭后走一走，活到九十九，可见饭后散步对人体健康好处颇多。这个时间段进行散步运动，可以促进食物的消化，帮助减轻肠胃负担。当然，散步是运动量非常小的运动方式，适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。因此，老年人适合在晚饭之后散步。

由此可见，老年人想要通过散步方式来运动，需要掌握正确的时间段。以上介绍的.三个时间段都适合出来舒展一下筋骨，活动活动身体。只要保证足够的运动，人的免疫能力才可以提高，这样疾病自然就会远离了。值得注意的是，老年人锻炼要根据自身的身体情况而定，多以慢，轻，柔为主，第二天不出现过劳为宜。

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老人对待身体要不得的思想

据中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授介绍，这些误区表现为：

一、不少中老年慢性病患者自认为久病成医，当医生提出需要根据病情进行必要的检查时，他们常会觉得麻烦，不愿配合，只是点名用药。

二、很少关注自己。有些中老年人因为心疼钱或出于其他考虑基本不去看病，即使到了医院，也只是轻描淡写地述说病情。有的患者甚至在初诊中已发现病情疑点，需做复查确诊的，还是选择拖着，最多自己买点药吃，结果是小疾酿成大病。

三、依赖和滥用保健药。众所周知，保健品只能对疾病治疗起辅助作用，况且有的`保健品只是“食”字号。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病，却不遵医嘱，一味依赖和滥用保健品。

四、略懂一点医学知识，盲目给自己下结论。这类人多为一些有文化、懂一点医学常识的中老年患者。他们平时比较注重收集医疗信息，如果哪天突然发现自己身体的某个部位有了异常或是长了什么东西，便理所当然地认为自己就是患了某种重病，结果茶不思、饭不想影响了自己的身体健康。

老人怎样散步最健康

普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，　　摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。