什么是增加免疫力的

什么是增加免疫力的

什么是增加免疫力的，免疫力是指人体维持内部环境稳定以及抵抗外来侵袭的能力。如果一个人身体免疫力下降的时候就很容易生病，那么什么是增加免疫力的？

　　什么是增加免疫力的1

1、均衡营养

三餐按时吃，营养均衡，不挑食、不偏食，获取各种免疫力喜欢的营养素，从而提高自身免疫力，营养素参照以下：

铁

缺铁也会造成免疫力下降，补铁最好用动物性食品，如红肉、动物血、动物肝脏等。维生素C有助于铁的吸收，在补铁的同时，建议补充富含维生素C的食物。

虾青素

虾青素，作为一种非维生素A原的类胡萝卜素，虾青素在动物体内不能转变为维生素A，但具有与类胡萝卜素相同的抗氧化作用，它淬灭单线态氧和捕捉自由基的能力比维生素E强100多倍，人们又称其“超级维生素E”、“超级抗氧化剂”，具有抗癌、抗辐射、抗衰老、提高免疫力的作用。

蛋白质

蛋白质是人体生长发育必不可缺的，一旦缺乏蛋白质，不仅会导致抵抗力下降，还会引起多种疾病。补充蛋白质的食物有很多，如大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等，均为优质蛋白质的良好来源。

维生素A

缺乏维生素A不仅会引起视力问题，还会引起抵抗力下降。通常动物性食物富含维生素A，如动物肝脏、鱼肝油等。一些深绿色或橙黄色蔬果，如菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等，富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。

锌

锌对于维持人体正常免疫功能有重要作用。富含锌的食物主要有菌菇类和海产贝类，此外，在核桃、瘦肉、动物肝脏等食物中，锌的含量也比较丰富。

维生素C

维生素C是一种天然抗氧化剂，能够维持细胞活性，维持正常的免疫力。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果，如西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等。

2、保证充足的睡眠

充足的睡眠是保持免疫系统良好的重要保证。大多数成年人每晚都需要7-9小时的睡眠。保持规律的作息习惯、晚餐后不喝咖啡或饮酒都可以使你拥有一个舒适放松的睡眠。当然，老年人也不应低于6个小时。

3、晒太阳

研究发现，晒太阳产生的维生素D能有效提高免疫力。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

4、让身体运动起来

运动可以加快人体新陈代谢，促进血液循环，同时能够提升身体免疫力。人体衰老的过程就是人体肌肉不断流失的过程，我们可以看到84岁的钟南山院士再次挂帅亲征新型冠状病毒，他之所以能有这么好的状态与他常年坚持锻炼有密切关系，所以大家日常一定要抽时间运动，尤其能做点力量训练更好。

5、多微笑、保持乐观态度

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的`抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。乐观的态度有益于你的健康状况。一项法学院学生所做的研究发现，当他们心理感觉更乐观的时候，他们的免疫系统也更强大，生病的概率也随之减少。

如何判断免疫力下降？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。当你的身体出现以下的这些症状时就说明你需要提高自身免疫力了！

1、经常感到疲惫、精神差

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、频繁感冒

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3、伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。

4、容易胃肠不适

肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

　　什么是增加免疫力的2

1、香蕉

喜欢吃香蕉的人身体抵抗力都会有很大的提高，虽然香蕉是一种很常见的水果，但是香蕉当中有一种叫做生物碱，色氨酸还有维生素等成分，这些成分可以协助脑部产生很多的血清素，能够增强免疫力。

2、菠菜

菠菜属于一种很常见的绿色蔬菜之一，经常吃菠菜的人身体抵抗力会很强，因为菠菜当中含有丰富的铁元素，还含有叶酸，叶酸是一种能有效预防精神疾病，还有抑郁症的一种蔬菜，这种蔬菜对于加强免疫力有很好的'作用。

3、蜂胶

蜂胶可以说是对机体免疫系统具有广泛的作用，不仅可以增强体液免疫功能，还能促进细胞免疫功能，尤其是对于脾脏免疫系统产生很好的影响，吃蜂胶还能提高机体免疫功能，增强抗病能力，蜂胶当中含有的黄酮类以及多糖类物质在调节机体免疫力有很好的作用。

4、胶原蛋白

胶原蛋白是一种可以让肌肤弹性变得更好的一种物质，胶原蛋白付含有人体多种氨基酸、甘氨酸、脯氨酸等成分，胶原蛋白可以说是人体很重要丰富的物质，几乎占有全身蛋白质的30%以上，所以当体内的免疫球蛋白和胶原蛋白结合起来之后那么人体的免疫力就会大幅度的提高了。

5、葡萄柚

喜欢吃水果的人可以吃葡萄柚，葡萄柚本身味道很诱人，而且还具有提神醒脑的作用，因为葡萄柚当中富含有丰富的维生素C，这是一种可以增强身体免疫力，产生多巴胺的成分，每天吃对于提高免疫力有很好的功效。

关于吃什么增强免疫力最快呢，免疫力对身体来说起着至关重要的作用，一旦身体免疫力下降了就很容易伤病的，所以增强免疫力是很重要的事情，通过健康饮食就可以增强身体机体功能，可以增强身体免疫力。