中国健康老年人标准的主要内容

中国健康老年人标准的主要内容

中国健康老年人标准的主要内容，随着年龄的增长，出现这样那样的疾病问题，是非常常见的情况，这种想法其实是对“健康老年”的一种狭义理解，下面就来看看中国健康老年人标准的主要内容。

　　中国健康老年人标准的主要内容1

1、生活自理或基本自理

“生活自理或基本自理”排在老年人健康首位，意味着社会观念的转变，我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。

建议：老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。

2、重要脏器的增龄性改变，未导致明显的功能异常

新《标准》承认老年人与年轻人身体状况的差异，只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，再一次强调功能的重要性。

对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。

建议：每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。

3、影响健康的危险因素，控制在与其年龄相适应的范围内

老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。

建议：尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平；养成规律运动的习惯，慢跑、快步走、打太极拳等都不错。

4、营养状况良好

营养对老人至关重要，缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老痴风险。

造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

建议：三餐定时定量；每餐吃到七八分饱即可，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持活动都对改善营养有益。

对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。

5、认知功能基本正常

认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。

因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。

如果是疾病引起的认知退化，如心脑血管疾病，则需药物治疗、康复训练以及有效的护理。

建议：保证充足的睡眠，学会静心；多吃些三文鱼、绿叶蔬等；培养一个休闲爱好，如养花、学习乐器；适当进行益智类活动。

6、乐观积极，自我满意

老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的`整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。

除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。

7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式

世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。

在于普林看来，老人罹患慢病是一个日积月累的过程，控制慢病也要长期坚持，从小事做起，而当务之急在于提升老年人的健康素养。

8、积极参与家庭和社会活动

老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。

研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。

建议：家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。作为健康的第一责任人，老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。

　　中国健康老年人标准的主要内容2

1、重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。

第一条标准，虽然只是短短的几十字，但里面涵盖的内容却有很多。

首先，对于老年朋友来说，随着年龄的增长，相关的脏器功能出现衰退，身体机能逐渐下降，有时候都是正常现象，千万不要认为这就是“不健康”了，如果这种随着年龄增长出现的功能衰退，并不会导致出现相关的身体健康受到影响，相关脏器的功能也都能过维持身体的正常生理机能，这就是一种相对的“健康状态”。

无重大疾病这一点当然很好理解，心梗，脑卒中、恶性肿瘤等一些重大疾病问题，往往会对身体健康产生不可逆转的重大危害，甚至会大大影响身体的各方面机能，使患者丧失自理能力或缩短预期寿命，如果没有严重影响身体健康的重大疾病，同样也是一种健康。

没有大病，而一些随着年龄增长出现的慢病问题，也应该控制在合理达标的范围内，高血压，血脂异常，糖尿病等慢病问题，都是引发心脑血管重大疾病的风险性疾病，如果能够通过严格自律的生活调理，加上合理的药物控制，把相关指标控制在合理达标的范围内，并保持长期稳定，这也是一种健康的标准之一。

对于老年朋友的血压、血糖、血脂控制，一定要结合实际情况，设立合理的个性化的控制目标，不同身体情况的老年人，需要控制的目标也并不同，比如一个年龄较大，血压容易出现波动的老年朋友，收缩压控制到140mmHg以下，尽量减少低血压风险就是很重要的。

而对于一个身体情况较好，新发高血压的老年朋友，如果能够严格控制血压在130/80以下，则更有利于健康，具体的血压、血脂、血糖控制目标，篇幅有限就不赘述了，但如果自己不了解相关的知识，可以请医生结合身体情况进行评估确定。

具有一定的疾病抵抗能力这一点，是对老年朋友身体保持免疫力的提醒，这种免疫力，一方面可以从科学合理饮食，坚持运动等方面获得，另一方面，也可以考虑通过接种流感疫苗，肺炎疫苗，带状疱疹病毒疫苗等方式来加强。

2、认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或者自我评价好。

第二条标准是强调健康老年人的认知功能以及心理健康方面。

作为老年朋友，能够维持正常的认知功能，是保证身心健康，保持生活自理能力的重要方面，而积极做好自我保健康，调理好相关慢病问题，减少脑卒中等重大疾病的发生，同时通过健康饮食，坚持运动，戒烟限酒，勤于思考，保持良好睡眠等方面保护好大脑和神经系统的健康，都是减少认知功能出现障碍的重要方面。

除了良好的`认知功能以外，心理方面的健康也不容忽视，一个心理健康的老年人，往往表现在多个方面，能够适应周围环境的变化，在为人处世方面保持积极乐观，能够保持自信，对自我的认知功能、心理状态等方面都能够保持满意和良好的自我评价，这些方面，都是健康心理的标准，也是有助于老年人身体健康的一种积极心理状态，心理和生理相辅相成，缺一不可。

3、能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。

第三条标准强调的是积极社交的重要性。

有很多老年朋友随着年龄的增长，周围环境的变化，会不可避免地陷入孤独、抑郁、焦虑等不良情绪的影像中，甚至不能自拔，而这些负面情绪问题，反过来会进一步影响老年人的身体健康和大脑记忆、思维等方面的能力，两者如果形成恶性循环，就更是无法保证我们的“健康衰老”。

而积极社交，就是老年人避免陷入负面情绪，改善大脑健康和整体生理健康的重要方面，老年朋友如果合理应对，恰当处理家庭以及社会的人际关系，同时还能够通过参加一些社会活动，或者参加某些棋牌活动，或集体运动，学习班等方式，来积极的拓展社交圈，保持积极的社交活动，更有助于保持心态的积极乐观，也会更有利于身体健康。

因此，能够保持积极的社交活动，仍然拥有良好的社交能力，就是老年人身体健康的一个重要标志。

4、日常生活活动正常，生活自理或基本自理。

第四条标准强调的是生活自理能力方面。

老年朋友保持身体健康的标志不是没有任何疾病问题，三分之二的老年人都有高血压问题，一半左右的老年人都有骨关节炎的问题，但如果这些疾病能够控制好，不影响我们的日常生活能力，能够让老年朋友保持自己的生活自理能力，这同样也是身体健康的重要标志。

想要做到这一点，还是要强调有了疾病问题要早干预、早控制，对于一些随着年龄增长出现的常见慢病问题，一定要及时排查，同时也要学会与其“和平共处”，想办法积极控制，合理调理干预，尽量减少相关慢病对身体的影响，让自己保持良好的生活自理能力，这又何尝不是一种成功的健康呢？