冬季养生的小技巧有哪些

冬季养生的小技巧有哪些

冬季养生的小技巧有哪些？冬季不仅干燥而且冰冷，容易让人感觉很不好，所以冬季需要掌握一些养生的小窍门，这样才会让自己的身体变得更加健康，下面小编分享冬季养生的小技巧有哪些？

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呼吸：胸式呼吸

每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。

洗澡：时间过久

如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。

锻炼：过度热身

运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。

吃饭：速度太快

吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。

上厕所：坐着排便

应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。

冬季养生技巧有哪些

1、冬季养生技巧之皮肤干燥多喝水

冬季气候比较干燥，而且又处于一个慢慢变冷的使其，有些过敏体质的人们常常会出现些皮肤问题，例如慢性湿疹，皮肤瘙痒、干裂等都是冬季常见的症状，特别是一些中老年人，身体抵抗力较弱，更容易出现皮肤问题，因此需要及时补水，但是不要等到口渴再喝，样保持一定的.饮水量，间断性喝水，一次喝300毫升的左右的水，然后间隔一段时间再喝，这样效果最好。

2、冬季养生技巧之起居上要注意保暖

在冬季时，我们在起居上需要注意保暖，冬天天气寒冷，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都是高发病症，因此我们在冬季需要注意保暖，特别是对肩颈部、脚部等部位需要保暖，尤其是中老年人，在保暖时候还需要注意通风，防止出现心脑血管疾病。

3、冬季养生技巧之饮食增苦少咸

冬天肾的功能相对比较活跃，如果再多吃一些咸味食品，会导致肾气更加旺盛，从而对我们的心脏造成影响，影响我们的身体健康，在冬季我们要少吃些较咸的食品，避免肾水过多，应多吃些苦的食品，增强心脏和肾脏功能，比如橘子、大头菜、莴苣等。

4、冬季养生技巧之护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

5、冬季养生技巧之喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

6、冬季养生技巧之睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

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冬季养生的误区

1、关紧门窗感冒少

有些人一到冬天就门窗紧闭，认为这样温暖，不容易感冒，其实并不是这样的，门窗紧闭会使空气不流通，而空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。

2、衣服穿的越多越好

很多人在冬天穿的.一层又一层，其实，衣服是起到隔离寒冷的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存，但是衣服穿的过后，就会使人体的抵抗力下降，所以，冬季穿衣适宜就好了。

3、戴口罩防感冒

在冬天，看大街上的人，包的严严实实的，还戴上口罩，在一定程度上虽然可以抵御寒冷，但是也会使人的抵抗力变差，稍微受寒反而容易感冒，所以让要想尽最大可能摆脱感冒的困扰，应努力提高自身的抵抗力才好，这样才能够更加健康的度过冬季。

冬季喝什么粥最好

1、菊花粥

做法：菊花30克，粳米100克，将菊花择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成，每日1-2剂，连续3-5天。

2、黑米红枣粥

做法：黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净浸泡30分钟;红枣洗净去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸转小火熬煮成粥，再加枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

3、山药栗子粥

做法：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。山药去皮。红枣洗净，栗子去皮。山药切成均匀大小的块。锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中。放入山药和红枣。煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

4、胡桃粥

做法：糯米1/3杯，胡桃5个，红枣1个，盐少许。将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎;将红枣去核并用水浸泡后捣碎;将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮;煮好后用盐调味。