老年人适合那种运动

老年人适合那种运动

老年人适合那种运动，运动方式有多种多样，选择做适合老人的运动才是对老人们的又一种关爱，如比较适合老人的有柔韧性练习平衡能力练习，以及在身体条件允许情况下，下面来看看老年人适合那种运动。

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1、散步。散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。

如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

3、打太极。太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。

通过慢跑，老年人的'身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

5、跳广场舞。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

6、打球。球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。

生命在于运动，老年人若是想要提高免疫力，保障身体的健康，就应该坚持进行运动。

只是因为每个老年人的体质不同，大家要尽量选择适合自己的运动，不要勉强自己去进行一些难度较高的运动。

在运动的时候也要注意调节体温，保持卫生，也要避免身体过度劳累，这样才可以让身体得到有效的锻炼，帮助自己延年益寿。

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一、跑步

跑步并非年轻人的专利，也十分适合老年人。跑步可以增强人体的心肺功能。如果老人能够长期坚持跑步，可以增加肺活量，让心肺功能增强。相对于其他器械运动，跑步受限比较小，技巧性也较低，能够改善人体的心脑血管、呼吸、消化和神经等多个系统的功能，所以饱受欢迎。同时，跑步能够降低人体的血脂含量，有助于预防高血压等心脑血管疾病。跑步虽然技巧性不强，但是对于老年人来说也有很多的注意事项。如果你具有严重的糖尿病、关节炎、心肌梗死等疾病是不适合跑步的。对于老人来说，慢跑是比较适合的频率。

二、散步

散步相对于跑步来说，运动强度就很低了，也较为适合老年人。散步虽然运动强度低，但是也能够增强心肺功能，预防心肌梗死等疾病的发生，还能够增强血管的“弹性”。值得注意的是，散步需要坚持一定的时间长度，一般十分钟以上为宜。很多中老年人面临着体重超标的原因，如果能够每天连续坚持快走30-40分钟左右，是有助于控制体重的。不过，需要配合饮食的控制。此外，饭后的散步还能够帮助人体提高代谢，改善和预防糖尿病的症状。不过，饭后散步需要吃饭后三十分钟以上。散步还可以通过调节坡度来控制强度，如果增加一定的坡度，是能够有效锻炼腰部和腿部的肌肉。

三、游泳

游泳是一项综合性比较强的运动，当然除了改善心肺功能外，还能够大大地提高人体的代谢能力，一定程度上可以起到减缓衰老的作用。众所周知，游泳的人肺活量都比较大。同时，游泳可以提高肌肉的耐力，增强身体的协调性。

四、羽毛球

羽毛球是一项需要调动全身肌肉的运动，同时能够锻炼人的反应能力，提高神经的兴奋程度，增加肢体的`协调性。但是要注意的是，运动前需要做好准备活动，以防止肌肉拉伤。

五、乒乓球

相对于羽毛球，它的强度相对较低，但是能够增加人的应变能力，提高神经系统的兴奋性，以预防老年痴呆。

以上的五种运动是相对于较为适合中老年人群体的，但是再健康的运动，也要掌握一个适度的原则。如果老人患有一些基础性的疾病，最好注意选择强度较低的能接受的运动。一旦身体出现不适，要立即调整方式。总之，运动是为健康服务的，所以要掌握适度的原则。

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老年人运动的3大好处如下

第一个好处：帮助人们放松

运动对老年人的第一个作用是带来放松，身心放松。当大家在运动的时候，即使是低强度的运动，人们的心率也会增加，向全身，尤其是大脑输送的血液会增加。这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽，使精神感觉更加放松和舒适。

锻炼有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，可以帮助老人多交朋友，可以倾诉、缓解压力，让老人过上更幸福、更健康的生活。

第二个好处：改善心脏健康

随着年龄的增长，人们的身体受到自然衰老周期的影响更大，动脉壁变得更硬，储存更多的脂肪，流向心脏和大脑的血液减少。

有规律的运动，如快走、骑自行车或做一些简单的家务活——任何能提高心率的运动——都会增加流向心脏的血流量，促进整体健康。运动有助于增加动脉的弹性，减少多余的脂肪储存，促进更稳定的血液循环。

第三个好处：降低慢性病风险

运动是治疗许多慢性病的有效方法。研究表明，患有关节炎、心脏病或糖尿病的人可以从定期活动中受益。它还可以帮助控制高胆固醇；将胆固醇水平保持在健康范围内有助于降低患心脏病和中风的.风险。

尤其是老年女性，由于荷尔蒙的变化，癌症的发病率极高，运动有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险。因为运动有助于血液循环，提供营养，增强全身免疫系统身体，消除自由基，保护身体免受疾病侵害。

注意事项如下

1、运动时喝足够的水

当人们出汗过多时，大家的身体就会脱水。因为水和电解质在日常生活中都极为重要。人体的新陈代谢身体，一切活动都需要水，必须有水和电解质才能有散热的东西。”

运动前后最好都喝水。但要注意的是，运动前后只能喝适量的水，以免“震动”身体，给血液循环系统造成负担！

另外，很多人有运动后喝凉水的习惯，但那样会伤胃。请饮用含有钙、钠、钾等矿物质的凉水或电解质水，帮助身体补充水分。

2、应该在早上锻炼

认知能力下降在老年人中很常见，幸运的是，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，晨练可以帮助老年人提高认知能力并提高精神警觉性。

研究人员表示，如果人们在夜间锻炼，褪黑激素（一种身体在睡觉时释放的物质）的产生可能会受到干扰，褪黑激素以其有助于阻止癌症扩散的能力而闻名。

癌症的一个潜在原因是生物破坏，规律的早晨体育锻炼可以降低患癌症的风险，因为它有助于更早地调节我们的生物钟，我们早上会更警觉，晚上更容易入睡。

3、睡前3小时内避免运动

睡前三小时锻炼会严重扰乱睡眠周期，当我们运动时，心脏会跳得更快，将更多的血液泵入肌肉。这会增加整体血流量，包括流向大脑的血流量。更多的血液流向大脑会增加能量和警觉性，从而导致失眠。

与年轻人相比，老年人通常难以入睡且睡眠时间更少。长期睡眠不足会导致记忆力减退、高血压，甚至会增加心脏病发作或中风的风险。50 岁以上经常缺乏睡眠的人会衰老得更快。。因此，睡前1-3小时应避免剧烈运动。