90岁老人怎么锻炼身体

90岁老人怎么锻炼身体

90岁老人怎么锻炼身体，随着生活条件逐渐的提高，每个人都想让自己的身体健健康康的，这不仅是很多年轻人的想法，同时也是很多老年人所追求的。那么90岁老人怎么锻炼身体？

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1、步行

步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，最好是每日坚持不懈步行半小时，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄，或比静时脉搏快20~40次，即静时心率70次/分，步行中90~110次/分。

2、抬起脚

左腿和腰部成为直角后，慢慢放下，右脚放下，双脚同时抬起，各做5次左右。

3、颤抖四肢

同时抬起四肢，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，然后颤抖四肢，促进血液循环。

4、伸懒腰

双臂伸直抬头，双脚夹紧形成字形。用力伸展四肢，伸展全身关节，尤其是腰椎。五六次直立动作后，再次拉开双臂，双脚叉形成大字形，向两侧伸展五六次。

5、仰卧起坐

这一节主要用腹肌的抽动力完成。如果你坐不起来，你可以先用挥动你的胳膊来驱动你的上半身，然后站起来坐下。做这个动作，腹肌力强的'话，双手可以背靠脑后或者平放在床上。根据自己的身体状况，可以做5~10次。

6、收缩肩膀

四肢紧贴床面，身体形成字形仰卧。向上收缩左腿同时向下收缩左肩，向上收缩右腿同时向下收缩右肩。提起腿部收缩时，用腿部收缩带动腿部动作的完成

7、腰部滚动

双脚弯曲，双手抱住膝盖，上半身尽量平坦，双脚先向左倾斜，腰部在床上左右滚动。可以逐步增加倾斜度和滚动力，做七八次。

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老人如何健身

1、闭眼练平衡

闭眼平衡是可以很小小的锻炼老人的脑力的，只需要闭上双眼然后保持住身体的平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，这样做可以预防得老年痴呆，虽然这种健身方法比较简单，但其实操作起来还是很困难的。

2、边散步边投球

在公园里我们经常会看见有些老人会一边走路一边做投球的动作，根据科学研究表示双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。在一定程度上可以锻炼脑力的开发。

3、打乒乓球

打乒乓球锻炼是可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

4、滚动腰

两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

5、去公园散步

研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

6、缩腿缩肩运动

将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

7、散步时跑步

研究表明，与不锻炼的.人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

8、与朋友一起慢跑

大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

老年人健身注意事项

1、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

3、穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

4、睡眠不足

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

5、不做全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

【1】要做到饮食有规律

不管是中老年人来说，还是对于老年人来说，在平时一定要做到饮食有规律，俗话说病从口入，我们只有注意自己的饮食，在饮食方面有规律，并且还要健康，这样才能让自己活得更加长久。而对于现在很多中老年人来说，他们都非常喜欢吃一些油腻的食物，却很少吃青菜，在这种情况下就导致了盐分、油脂等过多。

【2】要做到知足常乐

在平时，对于中老年人来说一定要做到知足常乐，知足常乐是一个很好的心态，心态对一个人的健康来说，起着至关重要的作用，如果一个人整天不开心的话，那么不仅会影响自己的情绪，同时也会影响自己的寿命，因此对于老年人来说，在这种情况下一定要做到知足常乐，千万不要给自己找不痛快，这样才能让自己拥有一个乐观的心态，才能让自己更加长寿。

【3】适当锻炼

对于中老年人来说，他们的年龄比较大了，所以在这种情况下，他们的身体器官也处于退化的阶段，因此中老年人一般都非常害怕锻炼，而对于老年人来说，锻炼是非常有必要的，所以在这种情况下最好找到适合自己的锻炼，比如太极拳、广场舞等，这些运动的方式都是不错的选择，因此中老年人一定要养成积极锻炼身体的习惯，这样才能让自己的身体健康才能活得更加长久。

【4】不要久坐久卧

对于老年人来说，他们的身体器官都处于退化的阶段，在这种情况下，有些中老年人的精神状态不是很好，除此之外有些人因为身体不是特别好，所以就需要长时间的久坐或者久卧，但是长时间的久卧或者久坐对身体健康是非常不好的，并且也容易使肌肉处于退化的情况，因此在这种情况下一定要让老年人经常的走动，这样才能让自己的新陈代谢和血液循环加快，才能延缓衰老的速度。