老年人冬季养生知识

老年人冬季养生知识

老年人冬季养生知识，老年人上了年纪之后身体是会一天天变得越来越虚弱，如果身体虚弱了，那么是没有任何体力和精力，这样的状况下就无法正常的工作和生活，现在分享老年人冬季养生知识。

　　老年人冬季养生知识1

调节饮食养肺生津。

在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。因此，王长江教授建议老年人宜吃熟、软、开胃、易消化的食物，少吃多餐，避免生、冷、硬、粘不易消化的食物。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸，多食广柑、山楂、蔬菜。秋季保健养生三宝：银耳、莲子、百合。

愉悦身心、陶冶情操。

秋冬寒风萧瑟，自然景象有些凄凉，易导致老年人悲观伤感的情绪，因此老年人应特别注意精神的保健，选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等自己喜爱的文娱活动秋天是黄金季节，可以郊游、登高，饱尝秋花浪漫、秋叶胜火的大好美景，清除一切忧郁和烦恼，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

秋季养生重在心理平衡，心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正面之心、感恩之心、欢喜之心，人的身心永远会保持平衡健康。

提高耐寒能力防感冒。

秋冬季温度变化大，风寒邪气易伤人，老年人抵抗力和耐受力低，尤其易患流感、肺炎，甚至发生旧病复发危及生命，因此要注意防寒保暖，衣着适度。可以用热水泡脚，温水刷牙，冷水洗脸，提高耐寒防感冒能力，防寒要做到头、背、脚的保暖。

警惕秋冬季高发病。

秋冬季极易发生秋躁咳嗽、感冒、慢性支气管炎、风湿、哮喘及心脑血管疾病，老年人要结合自己的'体质和情况重点防范，积极控制原发病，警惕秋冬季多发病。可以及时接种流感疫苗，肺炎疫苗，提高免疫水平做到未病先防。此外，老年人还要保持规律的生活、充足的睡眠。使肺气得以舒展，消除疲劳，增强免疫力。

坚持锻炼、增强体质。

早秋天高气爽，是适合户外活动的好机会，老年人要走向大自然，根据自己的爱好和兴趣选择适宜的锻炼项目，如散步、做操、练拳、舞剑、郊游等活动。以达到通血脉，利关节，丰肌肉，延缓各器官衰老的目的。动则不衰，用则不退。

也可以尝试一下养生粥,汤包,茶包这些食疗养生产品。这些对养生保健也是可以起到很好的作用的，不过一定要选择适合自己的。

　　老年人冬季养生知识2

知识一：

1、调节饮食，养肺生津 相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。 因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。

2、为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。 积极预防，易发疾病 秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。

3、因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。 愉悦身心，陶冶情操 自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。

因此，老年人还应重视精神方面的保健。 作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。 除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

4、 温差变化，预防感冒 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

知识二：

古人说得好：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。秋天的气候变幻莫测，容易感冒，加之老人的抗病能力较弱，感冒机会就多。因此，老年人要根据天气预报，及时增减衣服，防止着凉感冒。

早睡早起《内经》云：秋三月“早睡早起与鸡俱兴”。高质量的睡眠对保证充沛的精力非常重要，上床前用温水浸泡双脚10分钟，擦干净，用手搓脚心至微热，这对于消除疲劳、改善睡眠非常有利。

秋季老年人保健知识 中老年人秋季养生保健知识

适度锻炼可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、练功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用温度在10-20摄氏度间的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢，从而改善各组织器官的功能，使健康水平随之提高。

饮食有节秋凉季节，暑热消退，人们食欲大增，老人饮食要循序渐进，切勿骤进大油大肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的`肉类食品，再逐步选增一些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。

静养调神秋天万物凋谢，易在老人心中引起伤感，学会调适情绪非常重要。如经常和家人谈谈心，或到公园散散步，适当看看电影、电视，或养花、学书画、对弈、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

适时进补老人的秋季进补，应选用平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。对于阴虚燥热者，可经常服用百合粥。

注意防病秋天气候多变，老人容易感冒;空气干燥，鼻子容易出血;秋燥犯肺，容易出现咳嗽;冷热无常，容易诱发哮喘;寒冷刺激，容易关节疼痛;寒潮降临，容易导致冠心病人发生心肌梗塞。这些疾病都得注意预防，一旦出现症状，则应立即上医院治疗。

知识三：

进入初秋，白天夜间气温变化加大，若遇雷阵雨天气，除温度下降外，气压也会发生较大变化，从而引起老年人心脑血管疾病高发。而预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施。一般来说，如出现以下现象应引起警惕。

突然昏眩：眼前突然昏黑一片，数秒后便可恢复，这是中风最早的警报信号。

视物模糊、视野缺损：多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。

突然发生剧烈头痛：伴呕吐，甚至短时间神志不清，此时应及时检查。因为很可能已发生脑血管破裂出血。

突然对过去发生的事情全部遗忘：自我认知仍然良好，意识也清醒，记忆消失一般持续数小时会恢复正常。

频频打呵欠：一般发生在中风前5至10天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔越来越窄。

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短时间语言困难或偏身无力：

这是大脑缺血的征兆，可能导致半身不遂。

专家认为，脑中风除应早发现、早治疗外，在日常生活中还须采取下列措施，可有效预防或减少脑中风的发生。

早晚喝杯救命水：脑中风的发生与老年人血液粘稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液粘稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液粘稠度，起到预防中风的作用。

每天吃2根香蕉：研究发现，每天吃1—2根香蕉，可使中风发病率减少40%。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。

保持大便畅通：老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。

早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分钟，距离为1.5公里。或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，不宜进行剧烈活动。

生活起居要注意：在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。阴天下雨时，尽量不外出。应勤观测血压。