身体素质5大方面

身体素质5大方面

身体素质5大方面 ， 人们通常把身体素质分为速度、力量、耐力、柔韧与灵敏这五大素质，身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力，下面来看看身体素质5大方面 。

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在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

1、力量素质

力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

2、速度素质

速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

3、耐力素质

耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。

4、柔韧素质

柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的'伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。

5、灵敏素质

灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。

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该如何定义健康？

许多试图制定关于健康的简单而简洁的定义的尝试都失败了。定义健康的主要问题是它不是一个简单的概念。

早期描述健康的尝试基于这样一种观念，即“健康”意味着一个人可以完成他或她的日常生活，并且仍然有足够的精力从事娱乐活动。

虽然这听起来很合理，但这样的描述几乎无法解释“日常生活”的差异。一个人的日常工作可能主要由伏案工作组成，很少有体力活动。

而另一个人可能会在一天中的大部分时间从事相对繁重的体力活动，例如建筑工作。与在办公桌后面工作的朋友相比，建筑工人可能不那么热衷于冲到健身房锻炼，但这是否意味着他或她的健康状况不佳？

从实际的角度来看，健康只是身体可以有效运作的程度。因此，“健康”意味着拥有健康的身体，让你尽情享受生活。

通过查看构成它的特定组成部分，可以最好地理解与健康相关的概念：有氧（或心肺）健身、肌肉健身（肌肉力量、肌肉耐力、灵活性）和身体成分。

身体素质的五个组成部分是什么？

身体素质有五个基本组成部分。这些包括：

1、心肺耐力

2、肌肉力量

3、肌肉耐力

4、灵活性

5、身体构成

我们的学校系统、健身俱乐部和健身中心经常使用身体素质的 5 个组成部分来衡量我们的身体状况。健身界一致认为这是身体素质的.五个组成部分，尽管需要达到什么健康水平的定义是个性化的。

因此，总体健康可以通过身体在身体健康的每个组成部分作为一个整体的表现来定义。只能够卧推你的体重是不够的。

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五项身体素质是什么

人的科学发展理念是科学发展观的核心内容。人的科学发展理念是指以“以人为本”为核心、更加突出人发展的全面性、综合性、协调性、可持续性的发展。它具体化了马克思关于人的全面发展思想。以下是小编为您整理的五项身体素质是什么的相关内容。

力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。

速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和(当然短跑的速度还取决于步子的跨度)。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的'类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维(即爆发型肌肉、条形肌、活肌)越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。

耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。

柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。

灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。

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提高身体素质的好方法

如果有时间，每天坚持跑步，这是人身体保持健康的好方法。跑步，不要着急于快跑，慢跑，让身体充满呼吸，这对身体是有很大好处的。每日最佳锻炼时间是每天8时-12时，下午3时至5日是练习速度、力量和耐力的最佳时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。因此我们要尽量选择相对最佳时间去跑步，以期收到好的健身和训练效果。

登山，是一种户外的有氧运动，对身体有很多好处。它既是有氧运动，又是锻炼力量方式，登山是一项人人都可以做的简单运动，对人身体的锻炼、耐力的磨炼、心态的锻炼都是一种很好的运动方式。

有些懒人或工作忙的人，抽不到合适的时间去跑步，又该如何是好呢?室内运动，是首选。俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。

适当的饮食辅助，是保持良好身体营养的保证。清淡，多饮汤水，是不错的选择哦。

保持良好的心态，做人积极向上，才能体会人生的乐趣哦。每天都放松自己的身体，积极阳光，多运动，保持良好的心态，对任何事情都向往好的一面，明白身体健康才是人生最大的幸福。

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如何提高中小学生身体素质

跳绳。跳绳不管是小朋友还是中学生，他们都喜欢。并且场地灵活，装备十分的简单，只需要一条孩子喜欢的绳，一双运动鞋即可。跳绳的时候孩子可以和同学们凑在一起，大家一起运动，这样既锻炼了身体，也增加了活动的乐趣。这项运动可以训练个人的耐力、灵活性、协调性、速度性等等，还有助于中小学生塑造出健美、灵活的体型。

跑步。跑步可以锻炼中小学生身体的整体机能。提高肺活量、增加耐力、速度、全身的运动能力等等。清晨出去跑跑步，呼吸一下新鲜的空气，不仅可以放松头脑，还可以帮助学习，并且还能大吃一顿早餐!最好是父母与孩子一同出去跑步，这样既是健康的亲子活动，又是行之有效的健身方法。

游泳。游泳可以每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调性配合很强的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，孩子成长出健康的体形，对中小学生和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。游泳还有很多的趣味性，中小学生都喜欢，建议家长去让孩子学习一下游泳，一来增强身体素质，二来也是一种技能。

蛙跳。蛙跳对于腿部力量的锻炼非常有好处。经常的练习蛙跳，在跳远考试中可以跳得很远，并且取得好成绩。这项运动既可以集体进行，也可以在家自己练习，比如从地上跳到床上，或者原地高跳，顽皮的时候还可以给爸爸妈妈扮只小青蛙，让运动成为生活中的快乐之源。

器械的帮助。早上的时候，或者是晚上出去散步的时候，父母可以陪孩子出去练习一下器械。练习器械可以提高上肢的力量，比如引体向上，杠上撑。孩子的力量如果不够也不要紧，多次进行，总有熟悉它们的时候，再者玩耍的同时一样可以起到健身的目的。外面这些时候锻炼的气氛很浓，所以比较非常有利于健康的养成，身体的锻炼。

杠铃。杠铃对于手臂的训练大有帮助，可以练习握力，腕力，臂力，以及整个胸部的联动力。进行杠铃的练习，推铅球的时候就不怕怕了哦。这项运动灵活性很强，孩子可以在家进行，杠铃的重量适合自己就好，并且要做一些安全性的措施，小孩子不要太重，或者是用两个塑料瓶灌水代替。