关于老年人养生和健康的讲座

关于老年人养生和健康的讲座

关于老年人养生和健康的讲座，为了确定工作或事情顺利开展，预先制定方案是必不可少的，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。现在分享关于老年人养生和健康的讲座。

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老年人健康知识讲座方案

指导思想

健康教育与健康促进是社区卫生服务工作的重要内容，是实施健康干预的重要手段，为促进文明城市创建工作，提高医疗卫生服务质量，满足群众对健康知识的需求，预防疾病、倡导健康生活方式，为社区居民健康服务。

活动组织与参与机构

在双岗街道辖区内成立双岗街道健康教育及健康促进委员会（见附件），形成街道、社居委、社区卫生服务机构共同参与的``网络化组织和长效管理机制。健康教育及健康促进工作由双岗街道办事处牵头组织，双岗街道社区卫生服务中心具体承办，各社居委、社区卫生服务中心全科团队及社区卫生服务机构站协调辖区开展的各项健康教育及健康促进活动。

活动形式及内容

健康教育与健康促进工作以防病知识为主，各社居委与社区卫生服务机构要联合开展经常性的健康教育讲座与宣传活动。

（一）开展群体性健康教育讲座

根据宣传日和居民需求设定主题，每月至少开展一次群体性健康教育讲座。讲座内容可以是《中国公民健康素养66条》，合理营养、控制体重、体育锻炼、低盐饮食等可干预的健康危险因素基本知识，青少年、妇女、老年人、残疾人等重点人群健康教育知识，高血压、糖尿病、结核病、肝炎、艾滋病等重点慢性病和传染病健康教育知识以及食品卫生、卫生法律法规等公共卫生问题的健康教育知识。

（二）开展户外健康教育宣传活动

结合“世界防治结核病日”、“世界卫生日”、“全国儿童预防接种宣传日”、“世界高血压日”、“世界无烟日”、“全国爱牙日”、“世界艾滋病日”等宣传日联合开展户外健康教育宣传活动。户外宣传日活动每年不少于6次。活动应选择人流量大的街头、学校或厂矿企业附近，搭台义诊、悬挂横幅、摆放宣传专栏、播放宣传广播、向过往行人散发宣传单。

（三）室内“一对一”健康生活方式指导

全科团队人员根据不同病种的管理规范和社区居民具体的健康状况采取定期和不定期上门随访，对社区居民特别是重点人群（慢病）进行面对面的健康宣教与生活方式干预指导，减少主要健康危险因素，有效预防疾病。

（四）成立重点人群（慢病）管理俱乐部

成立重点人群（慢病）管理俱乐部，开展包括其家庭成员参加的各项健康教育与健康促进活动。目的在于指导社区居民了解和掌握用药、饮食、锻炼等正确的健康生活方式。

活动职责

街道、各社居委应为社区卫生服务机构提供场所、专人负责会场及议程安排、联系参加听讲的社区居民，必要时制作宣传横幅、展板联合开展活动。

社区卫生服务机构负责拟定活动主题，安排讲课专家，制作课件、横幅、展板等。

效果评价

各类宣教活动结束后要结合现场问答互动、发放测试卷、健康知晓率调查等评估活动效果，根据反馈的信息吸取经验，对薄弱环节及时整改与完善，保证健康教育与健康促进活动最大程度地起到宣传作用。

　　关于老年人养生和健康的讲座2

中老年人养生保健知识讲座

叔叔、阿姨们下午好！

首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？

健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。

现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

其次，纠正对健康的误区

“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。

“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！

一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。试问谁不想得到健康？

如何才能得到健康的身体？

这就要从健康养生十六字方针说起：

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。

第一、说说合理膳食

合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。

合理膳食：也是五颜六色的红、黄、绿、白、黑。红：红枣 黄：黄豆

绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆

合理膳食的一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐

“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”: 500克蔬菜和水果。

四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

有粗有细、不甜不咸

为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。过多的甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐过多 是高血压的'首要因素。

三四五顿、七八分饱

三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。

在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。（糖尿病患者不宜少量多餐）

最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。饭后留一口，活到九十九。

第二、适量运动

阳光、空气、水和体育运动是生命和健康的源泉。

在美国有人统计有氧运动可以使：高血压下降了30%，心梗死亡率下降37%，脑卒中死亡率下降50%，人均寿命延长了6年。

有氧代谢的益处：

增加心脏的每搏输出量

改善肺功能

降低血脂

增加骨骼密度,防止骨质疏松

减少体内脂肪

改善心理状态

增加胰岛素敏感性

降低血糖

降低血压