80多岁老人每天锻炼

80多岁老人每天锻炼

80多岁老人每天锻炼，何体育锻炼都应当坚持不懈才能够取得应有的效果，老年人锻炼身体的时候也是如此，如果老年朋友们在锻炼身体的时候两天晒网，3天打鱼，进行间断的锻炼，那么身体器官势必得不到连续有效的刺激，下面看看80多岁老人每天锻炼。

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1、散步

散步这一项运动属于有氧运动，也就是在散步的过程中，能够消耗许多脂肪和身体热量，这个时候也就达到锻炼的目的。老人散步可以说百利而无一害，首先80岁的老人，一般都会有骨质疏松症，如果进行科学的锻炼，这种问题就会随之改善，这对于老人身体，自然十分有帮助。

2、预防老年痴呆

许多老人上了年纪之后，一般都喜欢呆在家里，不愿意出门。其实散步的时候，能够预防老年痴呆，散步的过程中血液流动比较快，而老人一直处于运动状态，可是一旦停止运动，老人就会无事可做，家里的儿女都忙于工作，根本没有时间陪伴老人。这个时候的老人就会感觉到十分孤独，如果再缺少散步这项运动，老年痴呆的情况，就会随之出现。可是随着时间的推移，老人在不停地锻炼身体，达到预防痴呆的目的，同时还提高免疫力，这些都是散步带来的'好处。

3、身体协调性

80岁左右的老人，如果没有锻炼身体，那么手脚的动作，可能会比较迟缓，而每天散步，全身都在跟着运动。如此一来，就能够增强老人的协调性，因为在散步的时候，全身各个关节都在微动，这样就达到锻炼的目的。所以说看似简单的散步，对于老人而言还是相当重要的，它不仅能够预防老年痴呆，还能提高老人的身体免疫力，同时身体的协调性也会变强。所以平时我们看到充满青春活力的老人，都是比较爱运动的，这就是运动所带来的魅力和好处。

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１、选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替：

①有氧运动--慢跑、步行、跳舞、游泳等

②力量运动--举重、俯卧撑等

③柔韧性运动--屈曲和伸展

④平衡练习

２、每次运动达到中等强度有氧运动，判断方法：

①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

② 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-.年龄），常用“170-年龄”来估计。

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。对于普通老百姓，走路是最经济、最能坚持的运动。

那每天要行走多少步呢？国际公认健康生活方式的最低标准是每天行走一万步。

走路的速度一般是4~7公里/小时。

我国专家推荐每天步行三公里（大约是八千步），每星期运动五次。

但运动要因人而异、循序渐进。

如果原来从不运动的人，每天的.八千步可以分两、三次走；逐渐增加每次的步数。

走路时，要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。

在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人。大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好。

如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。

走路要穿运动鞋：慢跑鞋配上柔软舒适的棉袜。

有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。

患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。

美国曾经研究步行速度测老年人寿命，结果是速度越快寿命越长。因此建议大家根据自己的身体情况适当加快步行速度，通过运动越来越健康、长寿！

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老年人怎么锻炼才有效

早晨的公园，随处可以见老年人在锻炼的情景，有的动作幅度之大，让很多年轻人都汗颜，马步一蹲就能半个小时，看上去让人咋舌，但是这却是个锻炼误区，屈膝的时候人的膝关节紧张，磨损厉害，容易引起关节病病程的加快。尤其是老人在座的时候更是会出现多种问题。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

对于老人来说，没有什么大家都适合的'运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

总之，老年人锻炼对身体确实很有益，但是锻炼的时候一定要量力而行，不要盲目追求那些高难度动作的动作，一切应以缓慢轻为运动原则。

老年人怎么锻炼身体

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。

参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

老年朋友在锻炼身体的时候一定要注意身体安全，体育锻炼一定要讲究科学性，每一个锻炼的动作的节奏以及重力的大小都应当按照要求来操作，不要莽莽撞撞的锻炼身体，在运动锻炼之前必要的准备活动一定要完成，还要注意睡眠的环境的安全性，不要在水塘边、高坡上、悬崖边锻炼身体。