女性最适合的运动项目

女性最适合的运动项目

长期不运动已成为危害健康的一大因素，大家需要引起警惕。很大部分女生都不太喜欢剧烈的运动项目，所以女生可以选择一些比较缓和的运动项目，那么有哪些最适合女生的运动项目呢？

　　女性最适合的运动项目1

青少年时期:

正处于生长发育期，体育锻炼以培养兴趣爱好为主，如羽毛球、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子、跑步、游泳、骑自行车等。由于学业过重，久坐学习，在校期间要积极参与学校组织的眼保健操、广播体操、晨跑等锻炼，劳逸结合养成锻炼的好习惯。

成年时期:

健康的身体标准是健康五大要素:心肺功能、柔韧性、协调性、力量、耐力的协同提高

步入社会后参加工作后，多数女性更需要为自己的身体健康和身材做出好的规划，建议到健身房参加锻炼综合提高身体的心肺功能、柔韧性协调性、力量、耐力。减肥塑型是大多数女性的诉求，建议以无氧运动有氧运动的方式坚持锻炼，简单来讲就是做一些力量训练紧致肌肤、塑型，再加有氧运动减脂，还可以参加一些团体课程，如瑜伽、有氧操、普拉提、动感单车等综合提高自身身体素质

孕期前后:

备孕前要积极参加锻炼备孕，以提高自己的核心力量腹部、腰背部、臀腿部力量为主。

怀孕期间:

怀孕前3个月建议不要参加体育锻炼，因为胚胎着床还不够稳定，大约在第四个月开始在确保安全的前提下完全可以做一些四肢的量训练和呼吸训练以及孕妇瑜伽能够减轻孕期出现手的脚浮肿、腰痛等症状（在这里要强调一下，很多传统的思想是怀孕了就应该在家坐着减少不必要的活动，其实不然，随着运动科学的发展，孕期锻炼已经完全形成一套完整体系，在保证安全的前提下满足孕妇的锻炼需求，主要以缓解孕期症状为主。

分娩后:

如果顺产，大约42天切口愈合后就可以运动，如果是剖腹产伤口完全愈合以后，做些呼吸训练、盆底肌修复、腹直肌修复的训练，改善漏尿和体态问题。之后再以腰腹部臀部塑型为主，最后再恢复正常锻炼。现在很多健身房、瑜伽馆都会有产后修复的'课程。

中年期:

可以和孩子们做一些亲自运动，培养孩子们的锻炼兴趣。

如果女性想要保持较好的身材和良好的精神面貌需要在以后的生活中每周抽出3-5天做些力量训练和有氧训练以及拉伸训练，另外还可以练习舞蹈来提升自我，别忘了也可以做些户外运动哦。

适合女性参与的项目有很多。像快走，慢跑，晃呼啦圈，跳绳，爬楼梯这些有氧运动都很适合女性。

快走是一项特别简单又容易坚持的运动。只要你每天坚持走40分钟就行，完全能起到减脂瘦身效果。

总之，适合女性的运动很多，只要适合你，长期坚持，一定会带给你意想不到的美丽！

　　女性最适合的运动项目2

1、羽毛球

羽毛球是一个很有效的有氧运动，不仅能有效锻炼身体，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。也是一项运动量大的项目，经常打羽毛球，出汗量大，能加快新陈代谢，有益健康。

另外，也能有利于训练手脚的协调性，提高身体的协调度。相比男生，女生在羽毛球这项重视巧劲与高灵活度的运动中，也能发挥出轻盈、灵敏的优势。

不过大家在打羽毛球的时候要注意控制运动强度，还有就是掌握正确的步法，也可以适当佩戴护具，预防和减少运动伤害的发生。

2、骑行

骑行也是一项非常不错的有氧运动，能加强下肢的锻炼，增强腿部力量，减肥塑形的效果也很好，长期且有规律的骑行能为女性带来线条优美的肌肉曲线。

骑行还能帮助放松心情，缓解压力，让我们以更好的心态面对工作与学习。

骑行时要注意的就是安全防护，需佩戴好护具做好自身防护，除了头盔以外，骑行时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕等，这样可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

3、跳舞

大家都知道跳舞能提高人内外在的气质，让女孩子们拥有更加优美的体态。

但其实跳舞也能增强身体力量和肌体弹性，有助于身体四肢的.均衡发展。还能加速新陈代谢，促进血液循环，加快代谢废物的排出，使皮肤变得更有光泽，有利于身体健康。

大家要注意的是，跳舞之前一定要进行热身。跳舞前热身可以提高身体温度，激活身体肌肉，使身体能够快速投入并适应接下来的运动。

还能使身体的筋膜、肌腱更灵活，增加关节活动范围，从而防止关节韧带以及肌肉损伤，有助于完成幅度更大、更剧烈的的舞蹈动作。

　　女性最适合的运动项目3

女性运动要注意什么事项　

一、运动中为何女性易扭伤

关节过猛地扭转，附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱被撕裂，这就是扭伤。

运动中，女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这主要是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带比男性脆弱；其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤；再次，女性的肌肉力量比同龄男性小20%—25%，而且女性怀孕后体内的激素水平发生变化，会引起关节韧带松弛，这是中年女性更容易发生扭伤的原因。

扭伤最常见于踝关节、手腕及下腰部。发生在下腰部的扭伤，也就是平常说的闪腰岔气。

踝关节扭伤，是女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤。这是因为，踝关节损伤后，外侧韧带被拉长而更加薄弱，关节稳定性下降。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。

为预防踝关节外侧韧带损伤，女性平时更要多参加体育锻炼，增强机体的协调能力。特别是要针对膝盖和脚踝易受伤的.情况，多锻炼小腿肌群的力量，可以进行一些提踵、直腿跳、跳台阶等有氧耐力运动。

二、女性运动七大注意事项

1、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

2、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

4、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

5、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

6、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

7、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。